Astuces pour baisser la tension artérielle

 

5 astuces pour baisser la tension artérielle :

Sommaire : 5 astuces pour baisser la tension artérielle

    1. Diminuer drastiquement la consommation de sel
    2. Activité physique
    3.  Perte de poids
    4. Huiles essentielles
    5. Réflexologie faciale

L’hypertension qu’est-ce que c’est ?

L’hypertension artérielle ou HTA correspond à une augmentation anormale de la pression du sang sur la paroi des artères. élévation qui persiste dans le temps. C’est la maladie chronique la plus fréquente dans le monde.

représentation en dessin de l'hypertension par un coeur
Astuces pour baisser la tension artérielle

À partir de quels chiffres de pression artérielle est-on hypertendu ? 

La pression (ou tension) artérielle est normale si elle est inférieure à 14/9 cmHg .Pour parler d’HTA, il faut :

  • une élévation de la pression artérielle systolique à 14 cmHg (140 mmHg) ou plus ;
  • ou une élévation de la pression artérielle diastolique à 9 cmHg (90 mmHg) ou plus ;
  • que ces mesures soient constatées à plusieurs reprises, lors de 3 consultations successives sur une période de 3 à 6 mois (en cas d’HTA très importante, le traitement est mis en place dans un délai plus court).
Tensiomètre avec chiffres d'hypertension
Astuces pour baisser la tension artérielle

Mesurer votre pression systolique et diastolique : Et puis utilisez les 5 astuces pour baisser la tension artérielle

La pression ou tension artérielle s’exprime par deux valeurs :

Pression systolique :

La pression systolique c’est la pression artérielle mesurée lors de la phase de la systole, c’est-à-dire lors de la contraction du coeur. C’est la pression la plus élevée des 2, mesurée lors de la prise de la tension  ! Si elle monte à 140 millimètres de mercure, alors on parle d’hypertension artérielle !

Pression diastolique :

La pression artérielle diastolique c’est la valeur de la pression artérielle au moment de la de la relaxation ventriculaire cardiaque ou diastole,  pendant la phase de relâchement et de remplissage du cœur. C’est la pression qui existe dans les artères entre 2 contractions cardiaques.  La pression artérielle diastolique est  la moins élevée des 2. Ces 2 pressions doivent respectivement  se trouver aux alentours  de 12/6 mm Hg.

  1. -placez le brassard ou le bracelet sur votre bras ou poignet et positionnez-le au niveau du cœur
  2. -prenez la mesure

En cas d’hypertension, je vous donne 5 astuces pour baisser la tension artérielle

 

Quelles sont les causes de l’hypertension artérielle (HTA)?

Dans la grande majorité des cas, il est difficile de trouver une cause précise à une hypertension artérielleL’HTA est dite « essentielle ». Cependant, certains facteurs peuvent favoriser son apparition :

Les facteurs non modifiables :

  • L’âge : avec le vieillissement, la paroi des artères devient moins souple et le risque d’hypertension artérielle augmente avec l’âge et atteint 40 % des personnes à 65 ans et 90 % à 85 ans.
  • L’origine ethnique : les Antillais et les personnes originaires du sud de l’Asie sont plus susceptibles de développer une hypertension artérielle.
  • Les antécédents familiaux : Il existe des formes familiales héréditaires d’hypertension artérielle.

L’hygiène de vie : Certaines habitudes vont influencer la tension artérielle !


  • Une alimentation trop riche en sel, et pauvre en fruits et légumes favorise l’HTA
  • Une consommation importante d’alcool.
  • La consommation excessive de réglisse qui augmente la tension artérielle.
  • Unactivité physique insuffisante et une vie trop sédentaire. 
  • Un surpoidsou une obésité
  • La consommation de tabac.
  • Le stress
  • Des anomalies du cholestérol sanguin : Un taux élevé de mauvais cholestérol et un taux faible de bon cholestérol.
  • une prise de certains médicaments(corticoïdes, antidépresseurs, anti-inflammatoires non stéroïdiens, …),
  • la consommation de toxines (cannabis, cocaïne).
  • Une fois sur dix, l’HTA est la conséquence d’une maladie (maladie des reins ou des glandes surrénales. Le traitement de la maladie permet de faire baisser les chiffres de la tension artérielle.

 

Sommaire : 5 astuces pour baisser la tension artérielle

 

1. Diminuer drastiquement la consommation de sel :

Voici des conseils pour réduire sa consommation de sel :

  • Consommez moins d’aliments préparés ou transformés voir supprimez les car ils contiennent beaucoup de sel.
  • Recherchez les produits affichant des mentions comme « faible en sodium », « teneur réduite en sodium » ou « sans sel ajouté ». 
  • Consommez davantage de légumes et fruits frais ou congelés.
  • Diminuez la quantité de sel que vous ajoutez dans vos plats ou dans votre assiette.
  • Utilisez les condiments ou des épices comme l’ail, le jus de citron et les fines herbes fraîches ou séchées. 
  •  
  • bol en bois avec du sel
    Astuces pour baisser la tension artérielle

 

2. Activité physique : Pratiquer une activité physique d’intensité faible à modérée et de longue durée, permet d’améliorer sa tension artérielle. Il s’agit d’opter pour un sport d’endurance tels que la marche rapide, la course à pied, le cyclisme, la natation. 

3. Perte de poids:

Les personnes qui sont  en situation de surpoids ou d’obésité, ont un excès de graisse qui augmente la résistance vasculaire.  Le cœur travaille plus pour pomper le sang. Cela demande une activité plus soutenue et exerce une pression supplémentaire sur le cœur, ce qui entraîne une augmentation de la tension artérielle !

On parle de surpoids si l’indice de masse corporelle (IMC : poids (kg) / taille (m)²) est supérieur à 25, et d’obésité s’il est supérieur à 30.

4. Huiles essentielles:

Elles viennent en complément des traitements et ne se substituent pas aux médicaments prescrits par votre médecin :

Voici les huiles essentielles relaxante pour détendre son esprit et ses vaisseaux pour diminuer la  tension artérielle :

  •  Par voie cutanée :
  • L’huile essentielle d’Ylang-Ylang est  connue pour son effet hypotenseur, elle va permettre par voie cutanée de régulariser le rythme cardiaque et d’agir en profondeur sur les tensions nerveuses. Elle est également régulatrice nerveuse, antispasmodique, calmante, relaxante et sédative.                                 Par voie cutanée : appliquez 1 goutte d’HE d’Ylang Ylang  sur l’intérieur des poignets puis prendre de profondes inspirations, dès que le besoin se fait ressentir          Contre-indications : femmes enceintes et allaitantes, enfants, sujets allergiques (faire au préalable un test au pli du coude).

 

En diffusion : 4 gouttes de Marjolaine à coquille et 4 gouttes de lavande officinale dans un diffuseur.

  • La Marjolaine à coquilles qui  agit sur le système nerveux para sympathique. Cela provoque la détente et la dilatation des vaisseaux sanguins ce qui aura un effet direct sur la pression sanguine exercée sur ces derniers.

 

  • Contre-indication : L’huile essentielle de marjolaine est interdite aux personnes souffrant d’épilepsie.
  • L’huile essentielle de Lavande officinale est connue pour ses propriétés relaxantes et sur le sommeil ce qui va diminuer le stress ( facteur aggravant l’HTA). Elle est  également antispasmodique ce qui est bénéfique pour détendre les muscles qui entourent les vaisseaux sanguins et entrainer leur relâchement afin de diminuer la tension artérielle.

 

Contre-indication :  Ne pas utiliser chez les femmes enceintes avant le second trimestre.

5. Réflexologie faciale :

C’est une technique vietnamienne de stimulation de points d’acupression du visage sans aiguille, inventée par le professeur Bùi Quôc Châu. La stimulation des points se fait à l’aide d’un stylet  avec maintien de la pression au minimum 30 secondes sur chaque point. On a découvert que le visage est parcouru par des réseaux de circulation sanguine, lymphatique, par un réseau de fibres nerveuses ainsi que de méridiens d’acupuncture !

Si vous ne connaissez pas les tenants et les aboutissants de cette technique, je vous invite à lire ma page Qu’est-ce que la Réflexologie faciale? où je vous explique brièvement les principes de la réflexologie faciale  et comment vous y prendre pour stimuler les points d’acupression !

Je vous propose une formule de points à stimuler avec le stylet (ci-dessous) en réflexologie faciale.

Formule de points pour l’hypertension : 15-61-8-26-106-3

Pour vous procurer le stylet CLIQUEZ  ICI !

Remos - Bâton d'acupression - inox - 10cm

Conclusion :

En cas d’hypertension, n’hésitez pas à tester mes 5 astuces pour baisser la tension artérielle mais prenez bien soin de continuer votre traitement médicamenteux et en cas de malaise veuillez consulter un médecin !

Si mon article vous a plus, n’hésitez pas à consulter mes autres articles sur la réflexologie faciale sur mon blog:  https://ainsi-soit-zen.fr  ou à consulter ma chaîne you tube Ainsi soit zen pour plus de vidéos  ou à rejoindre le groupe Facebook Ainsi soit zen.

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